第一步，端肩：左右交替，每次20下；第二步，趴墙：趴在墙上，双臂贴墙上，手指带动手臂向上爬；第三步，划圈：一手叉腰，另一手臂划圈，每隔1-2小时做一组；第四步，梳头：双手从前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈；第五步，搓背：患臂从背后下侧摸背，好臂从背后上侧拉患臂。