一，足的功能解剖特点

 我们的足具有复杂的解剖结构，每侧足有26块骨骼，100多条肌腱、韧带和33个关节。它的主要功能是负重和推动身体向前。足要求有一定的灵活性，以适应各种不同的地面保持身体的平衡；足还要有一定的稳定性，以承受人体在各种活动时地面给与身体的反作用力量。我们一般每天行走8000～10000步，一生中步行的距离可以绕地球4周，而足在步行时承受的力量是体重的2～3倍，所以老年人的足容易发生病变。

二，老年人足会发生哪些改变呢？

1，足会变得更宽更长。

2，足弓可能比年轻时扁平。

3，足跟脂肪垫可能萎缩。

4，足和踝关节可能会失去正常的活动度变得僵硬。

5，由于肌肉力量的减退和机体协调能力下降，步行时足踝关节的平衡能力降低。

这些改变是人体的正常退变,并不一定都会引起不适，但如果不注意足的保健就有可能引起足的病变，如拇外翻，锤状趾，小趾滑囊炎，胼胝，鸡眼，跖间神经瘤和关节炎等。

三，如何检查自己的足呢？

可以从以下几个方面检查：

1，皮肤，看皮肤是否有胼胝、水泡，是否受到刺激而发红。

2，血液循环：看足趾的颜色，发红，发紫还是暗色。按压足趾甲使其变白，一般正常人放松按压后，甲下颜色会在2～5秒钟后恢复。

3，灵活性，用足趾夹取小球或毛巾，如能完成，说明足趾具有良好的灵活性。踝关节的灵活性可用以下方法测试，前足站在一个台阶上，足跟向下放，如感到跟部疼痛，停止测试，如感到跟部或小腿有一些牵拉，可通过锻炼改善踝关节灵活性，如果可顺利完成此动作，说明踝关节灵活性较好。

4，感觉，可用铅笔橡皮擦拭双足的不同部位对比检查，并可和身体的其他部位比较，看是否一样。

5，疼痛，在足的任何部位应该无疼痛。

6，平衡能力，闭眼后伸出双手单足站立，一般40～50岁，可站立10秒钟；50岁后可站立7秒钟。

7，足弓检查。

8，从您所穿的鞋的磨损和外形了解足的情况。

四、足的自我评价

一，一天中您使用双脚的时间：

1，少于2小时                                0

2，2～4小时                                 1

3，5～7小时                                 2

4，8小时以上                                3

二，您多大年纪？

1，40岁以下                                 0

2，40～59岁                                 1

3，60岁以上                                 2

三，您的体重？

1，具有理想体重，或不超重10公斤（理想体重＝身高cm-105）    0

2，超重10～20公斤                                          2

3，超重20公斤以上                                          3

四，您的足和踝部疾病对您有什么影响吗？

1，  影响您的运动？                    2                 

2，  影响您的生活？                    3

五，您曾经由于足踝部疾病接受过治疗吗？

1，  是                                3

2，  否                                0

六，您曾经穿过5cm以上鞋跟的鞋吗？

1，  是                                2

2，  否                                0

七，您经常参加哪一种运动？

1，  散步                              1

2，  打球                              2

3，  滑冰                              2

4，  跑步                              3

八，您在运动中穿运动鞋吗？

1，  是                                0

2，  否                                3

九，您在步行或锻炼使足部有疼痛吗？

1，  无                                0

2，  很少有                            1

3，  有时有                            2

4，  经常有                            3

十，您在锻炼时所穿的鞋是一双旧鞋（使用超过一年以上）吗？

1，  是                                3                             

2，  否                                0

        您在锻炼前后是否先进行肌肉牵拉等准备活动？

1，  是                                0

2，  否                                3

十一，       您患有糖尿病吗？

1，  是                                3

2，  否                                 0

您的脚有麻木或烧灼感吗？

1，  是                                 3

2，  否                                 0

您有糖尿病的家族史吗？

1，  是                                 2

2，  否                                 0

十二，  您经常扭脚吗？

1，  是                                 2

2，  否                                 0

您有扁平足或高弓足吗？

1，  是                                 2

2，  否                                 0

您在锻炼时感到足跟部或小腿部疼痛吗？

1，  是                                 2

2，  否                                 0

您患有胼胝，鸡眼，拇外翻和锤状趾吗？

1，  是                                 3

2，  否                                 0

您的足部有关节炎或经常疼痛吗？

1，  是                                 3

2，  否                                 0

您的小腿经常肿胀疼痛吗？

1，  是                                 3

2，  否                                 0

 

总分       

～20分  您的足处于健康状态

21～40分 您的足处于亚健康状态，需要注意足部保健，尤其是在四，五，九，十一，十二项评分得分时。

41分以上 您的足可能已有问题，应特别注意或去看医生。